¿Qué es HYROX?
HYROX es una competencia de fitness de resistencia que combina carreras de 1 km con ejercicios funcionales de alta intensidad. Se originó en Alemania en 2017 y ha crecido rápidamente en popularidad debido a su accesibilidad para todo tipo de deportistas, desde principiantes hasta atletas de élite.
El formato es simple pero desafiante: se alternan 8 carreras de 1 km con 8 estaciones de ejercicios funcionales. La meta es completar el circuito en el menor tiempo posible.
- ¿Dónde y cuándo se creó HYROX?
HYROX fue fundado en 2017 en Alemania por Christian Toetzke, un empresario del deporte con experiencia en eventos de resistencia. Desde entonces, ha crecido exponencialmente, realizándose en múltiples ciudades alrededor del mundo, incluyendo Estados Unidos, Reino Unido, y España.
Ejercicios en HYROX: ¡Un desafío completo!
El evento consta de 8 estaciones de ejercicios funcionales combinados con carreras de 1 km:
SkiErg (1000m)
Sled Push (Empuje de trineo)
Sled Pull (Arrastre de trineo)
Burpee Broad Jumps (Burpees con salto largo)
Rowing (1000m en remo)
Farmer’s Carry (Carga de pesas)
Sandbag Lunges (Zancadas con saco de arena)
Wall Balls (Lanzamiento de balón a pared)
Cada uno de estos ejercicios pone a prueba distintas capacidades físicas: resistencia, fuerza, potencia y velocidad.
¿Cómo entrenar para HYROX?
El entrenamiento para HYROX debe ser variado y enfocado en la resistencia aeróbica y la fuerza funcional.
1. Sistema de entrenamiento recomendado:
Días de carrera: 3-4 veces por semana (trabajo de fondo y velocidad)
Entrenamiento de fuerza: 2-3 sesiones semanales (enfocadas en empujes, tracciones y ejercicios de potencia)
HIIT y circuitos funcionales: Simular los ejercicios de HYROX en bloques de entrenamiento.
Entrenamiento específico de estaciones: Practicar cada movimiento con la técnica correcta y en condiciones de fatiga.
Diferencia entre terminar un HYROX y competir en HYROX
Terminar un HYROX: El objetivo es completar la carrera sin importar el tiempo. Es ideal para quienes buscan desafiarse a sí mismos y vivir la experiencia.
Competir en HYROX: Se busca el mejor tiempo posible, lo que requiere un entrenamiento más estructurado y optimizado para la eficiencia y la velocidad en cada estación.
Tiempo promedio de finalización por grupo de personas:
Principiantes (fitness básico o recreativo): 1h 30min – 2h 30min
Intermedios (deportistas habituales): 1h – 1h 30min
Avanzados (atletas y competidores): 50 min – 1h 10min
Élite (competidores profesionales): 45 – 55 min
¿HYROX es para mí?
¡Definitivamente sí! HYROX es inclusivo y apto para todos los niveles de condición física. Puedes entrenar a tu propio ritmo y desafiarte progresivamente.
Si estás buscando un reto que combine fuerza, resistencia y un ambiente competitivo, HYROX es una excelente opción.
Conclusión: ¡Prepárate para el desafío!
HYROX es más que una competencia, es una comunidad de atletas de todas las edades y niveles. Si estás listo para mejorar tu condición física y desafiarte como nunca, empieza hoy mismo tu preparación.
¡Nos vemos en la línea de salida!